ʻO nā ʻaila koʻikoʻi no ke kaumaha

I nā hoʻokolohua lapaʻau, ua hōʻoia ʻia nā aila pono e hoʻokiʻekiʻe i ke ʻano. E noʻonoʻo paha ʻoe i ka hana ʻana o nā aila pono. No ka lawe pololei ʻia ʻana o nā ʻala i ka lolo, lilo lākou i mea hoʻoulu manaʻo. ʻO kaʻōnaehana limbicloiloi i ka hoʻoulu ʻana i ka naʻau, ka hoʻopaʻa inoa ʻana i ka leʻaleʻa, ka ʻeha, ka pilikia a i ʻole ka palekana. Hoʻokumu kēia a alakaʻi hope i kā mākou pane noʻonoʻo, hiki ke komo i nā manaʻo o ka makaʻu, ka huhū, ke kaumaha a me ka hoihoi.

ʻO kā mākou mau manaʻo kumu akaulike hormonale pane ana i nā ʻala kumu loa. He mea ikaika loa kēia i ko mākou ola i kēlā me kēia lā no ka mea he ala pololei lākou i ka hoʻomanaʻo a me ka manaʻo - ʻo ia ke kumu e hiki ai iā lākou ke hakakā i ke kaumaha a me ka hopohopo. Eia kaʻu luna no nā aila pono no ke kaumaha:

2. Lavender

Nā pōmaikaʻi o ka ʻaila Lavendernaʻau a ua hoʻohana lōʻihi ʻia e kōkua i ke kaua kaumaha. He haʻawina i paʻi ʻia e kaInternational Journal of Psychiatry in Clinical PracticeUa hōʻike ʻo 80-milligram capsules o ka ʻaila nui lavender hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa i ka hopohopo a me ke kaumaha. Ua hōʻike pū ʻia ka haʻawina ʻaʻohe hopena ʻino mai ka hoʻohana ʻana i ka aila lavender e mālama i ka hopohopo a me ke kaumaha. He nūhou maikaʻi kēia no ka mea ʻike mākou i nā lāʻau lapaʻau synthetic alāʻau psychotropicloaʻa pinepine nā hopena maikaʻi ʻole. (3)

He haʻawina 2012 i paʻi ʻia maʻO nā lāʻau lapaʻau hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa lapaʻauloiloi 28 wahine i kiʻekiʻe pilikia nokaumaha ma hope o ka hānau ʻanaa ua ʻike ʻia ma ka hoʻolaha ʻana i ka lavender i ko lākou home, ua hōʻemi nui lākou i ke kaumaha ma hope o ka hānau ʻana a me ka hōʻemi ʻana i ka maʻi hopohopo ma hope o kahi hoʻolālā lapaʻau ʻehā pule o ka lavender aromatherapy. (4)

ʻO kekahi haʻawina e hōʻike ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana o ka lavender aromatherapy i ke ʻano i hana ʻia ma luna o ka poʻe maʻimaʻi pilikia ma hope o ka trauma(PTSD), hiki ke hopena i ke kaumaha. Loaʻa i ka Lavender nā hopena kupaianaha, e hōʻike ana i nā hōʻailona o ka hoʻonui ʻana i ke ʻano. Ua hōʻike ʻia nā hopena ʻo ka ʻaila lavender, ke hoʻohana ʻia i kēlā me kēia lā, ua kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kaumaha ma ka 32.7 pakeneka a ua hoʻemi nui i nā pilikia hiamoe, moodiness a me ke kūlana olakino holoʻokoʻa i 47 poʻe e loaʻa ana i ka PTSD. (5)

I kahoʻopau i ke kaumahaa hoʻomaikaʻi i ka hiamoe, e kau i kahi diffuser ma kou wahi moe a e hoʻopuehu i nā aila i kou hiamoe ʻana i ka pō a i ʻole i loko o ka lumi ʻohana ke heluhelu ʻoe a i ʻole ka makani i ke ahiahi. Eia kekahi, hiki ke hamo ʻia ma hope o kou mau pepeiao no nā pono like.

3. Kamomele Roma

ʻO Chamomile kekahi lāʻau lapaʻau maikaʻi loa no ka hakakā ʻana i ke kaumaha a me ka hoʻoikaika ʻana i ka hoʻomaha. ʻO ia ke kumu e ʻike ai ʻoe i ka chamomile ma ke ʻano he mea kaulana i nā kukui a me nā mea ʻē aʻeʻalaʻalanā huahana, inā i loko o ke kī, tincture a i ʻole ke ʻano ʻaila nui.

Nā pōmaikaʻi Chamomilekou mau manaʻo ma ka hāʻawi ʻana i nā ʻano ʻoluʻolu e kōkua i ke kaumaha. Wahi a ka noiʻi maiʻO nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i ke olakino a me ka lāʻau lapaʻau a me ka Pharmacognosy ReviewʻO ka hoʻoulu ʻana i nā mahu chamomile me ka hoʻohana ʻana i ka ʻaila chamomile i ʻōlelo pinepine ʻia ma ke ʻano he lāʻau kūlohelohe no ka hopohopo a me ke kaumaha nui. (6,7)

4. Ylang Ylang

Ylang ylangHe inoa ʻakaʻaka paha ia, akā he mau pōmaikaʻi kupaianaha ia no ke kōkua ʻana i ka pale ʻana i ke kaumaha a me nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana i ke kaumaha. Hiki i ka inhaling ylang ylang ke loaʻa koke nā hopena maikaʻi i kou ʻano a hana e like me ka lāʻau ʻoluʻolu no ke kaumaha. Hōʻike ka noiʻi hiki ke kōkua i ka hoʻokuʻu ʻana i nā manaʻo maikaʻi ʻole e like me ka huhū, haʻahaʻa haʻahaʻa a me ka lili! (8)

Hana ʻo Ylang ylang ma muli o kāna mau hopena hoʻomaha mālie, hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pane koʻikoʻi e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha. No ka hoʻonui ʻana i ka hilinaʻi, ke ʻano a me ke aloha iā ʻoe iho, e hoʻāʻo e hoʻopuehu i ka ʻaila i loko o kou home a i ʻole e lomilomi i kou ʻili.

Pehea e hoohana ai i ka aila pono no ke kaumaha

Nui nā ala e hiki ai iā ʻoe ke hoʻohana i nā aila pono no ke kaumaha.

No ka hoʻomaha ʻana i ke kaumaha i ka wā e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe, e kau i kahi diffuser ma kou wahi moe a hoʻopuehu i nā aila i kou hiamoe ʻana i ka pō. Hiki iā ʻoe ke hamo ma hope o kou mau pepeiao, ma ke kua o ka ʻāʻī, kou ʻōpū a me lalo o nā wāwae.

Hiki i nā aila kūpono ke hana i ka aila lomilomi maikaʻi, inā paha he lomilomi kino piha a hoʻohana wale i nā ʻenehana lomilomi. Aia ma lalo kahi meaʻai maikaʻi e hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo!

ʻO Lavender a me ka Chamomile Massage Blend no ke kaumaha

NĀ MEA:

• 20-30 kulu maʻemaʻe lavender nui aila
• 20-30 kulu maʻemaʻe chamomile pono aila
• 2 aunekeʻaila hua waina

ALAKAI:

1. E hoʻohui maikaʻi i nā mea a pau i loko o kahi ipu aniani.
2. E lomilomi i kou kino holoʻokoʻa, a i ʻole e lawe i kāu lomilomi a noi aku iā ia e hoʻohana, 2-3 manawa o ka mahina.
3. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ka aila lomilomi lima a me ka ʻāʻī i kēlā me kēia lā a i ʻole ka lomilomi i lalo o kou mau wāwae i ka pō ma mua o ka moe ʻana.