Nā Pono Ola o ka ʻaila ʻAvocado

Ua ulu nui ka aila avocado i ka nui o ka poʻe i aʻo i nā pono o ka hoʻohui ʻananā kumu momona maikaʻii loko o kā lākou ʻai.

Hiki i ka aila avocado ke hoʻopōmaikaʻi i ke olakino ma nā ʻano he nui. He kumu maikaʻi ia o nā waikawa momona i ʻike ʻia e kākoʻo a pale i ke olakino o ka puʻuwai. Hāʻawi pū ka ʻaila avocadoantioxidanta me nā mea anti-inflammatory, e like me carotenoids avitamina E.

ʻAʻole wale ka ʻaila avocado ka meaʻai, akā palekana no ka kuke ʻana i ka wela nui a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano like ʻole e hana ai i nā meaʻai ʻono a maikaʻi hoʻi.

Kiʻekiʻe i loko o nā ʻakika momona e hoʻoikaika i ke olakino

ʻAvocadoʻO ka aila he kiʻekiʻe i loko o ka monounsaturated fatty acids (MUFA), ʻo ia nā molekole momona e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kolamu LDL. saturated fatty acids (SFA).

ʻO nā meaʻai momona i nā momona monounsaturated ua pili pū me nā pono olakino, me ka pale ʻana i nā kūlana e like me ka maʻi puʻuwai. ʻO kahi haʻawina i hoʻokomo i ka ʻikepili ma luna o 93,000 poʻe i ʻike i ka poʻe i ʻai i nā MUFA maikumu kanuhe haʻahaʻa loa ka pilikia o ka make ʻana i ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kanesa.

Ua hōʻike ka haʻawina hoʻokahi i ka hoʻololi ʻana i nā SFA a me nā MUFA mai nā kumu holoholona me kahi ʻai caloric like o MUFA mai nā kumu mea kanu i hoʻohaʻahaʻa nui i ka hopena o ka make.3

Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe i ka wā e hoʻololi ai nā MUFA mai nā meaʻai mea kanu i nā SFA, nā momona trans, a i ʻolenā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ua emi loa ka pilikia o ka ma'i pu'uwai.

Eia kekahi, ʻo kekahi o nā momona nui i loko o ka aila avocado, oleic acid, hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ke kino ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake a me ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu a me ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

He kumu maikaʻi o ka Vitamin E

ʻO ka Vitamin E kahi meaʻai e hana i nā kuleana koʻikoʻi i ke kino. Hoʻohana ia ma ke ʻano he antioxidant ikaika, e pale ana i nā cell mai ka pōʻino oxidative e hiki ai ke alakaʻi i ka maʻi. Hoʻokomo pū ka meaʻai i lokohana kino, kamaʻilio kelepona, a me nā kaʻina hana metabolic ʻē aʻe.6

Eia kekahi, kākoʻo ka huaora E i ke olakino o ka puʻuwai ma o ka pale ʻana i ke koko a hoʻoikaika i ke kahe koko. Kōkua pū ia i ka pale ʻana i nā loli oxidative i ka LDL cholesterol. ʻO nā hoʻololi oxidative i ka LDL cholesterol he mea nui i ka hoʻomohala ʻana oatherosclerosis, a i ʻole ke kūkulu ʻia ʻana o ka plaque i loko o ke aʻa, ʻo ia ke kumu nui o ka maʻi puʻuwai.6

ʻOiai he mea nui ka huaora E i ke olakino, ʻaʻole ʻai ka hapa nui o ka poʻe ma ʻAmelika i ka nui o ka huaora E e kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa. Hōʻike ʻia nā ʻike noiʻi ma kahi o 96% o nā wahine a me 90% o nā kāne i ka US ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka huaora E, hiki ke hoʻopilikia i ke olakino ma nā ʻano he nui.7

Hōʻike ka noiʻi i ʻelua puna punetēpē o ka ʻaila avocado e hāʻawi ana ma kahi o ʻehiku milligrams (mg) o ka huaora E, e like ana me 47% o ka Daily Value (DV). Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa ka nui o ka huaora E ma muli o ka hana ʻana o ka ʻaila avocado ma mua o ka hiki ʻana i nā papa hale kūʻai.8

ʻO ka ʻaila avocado i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ka mea maʻamau i ka mālama ʻana i ka wela, e loaʻa i nā pae haʻahaʻa o ka huaora E i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ka wela i kekahi mau pūhui i loaʻa i loko o nā ʻaila, me nā huaora a me nā mea kanu pale.8

No ka hōʻoia ʻana e kūʻai ana ʻoe i ka aila avocado e hāʻawi ana i ka nui o ka nui o ka huaora E, e koho i nā aila i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia, kaomi anu.

Loaʻa i nā mea kanu Antioxidant a me Anti-Inflammatory Plant Compounds

Aia i loko o ka aila ʻAvocado nā pūhui mea kanu i ʻike ʻia e kākoʻo i ke olakino, me nā polyphenols, proanthocyanidins, a me nā carotenoids.2

Kōkua kēia mau pūhui i ka pale ʻana i ka pōʻino oxidative a hoʻoponopono i ka mumū i loko o ke kino. Hōʻike nā haʻawina i nā meaʻai momona iantioxidants, e like me nā carotenoids a me nā polyphenols, hiki ke kōkua i ka pale ʻana mai kekahi mau maʻi olakinomaʻi puʻuwaianā maʻi neurodegenerative.910

ʻOiai ua kaupalena ʻia ka noiʻi kanaka, ʻo nā hopena mai nā haʻawina cell a me nā noiʻi holoholona e hōʻike ana he hopena koʻikoʻi ko ka ʻaila avocado a hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative a me ka mumū.1112

Eia naʻe, e like me ka huaora E, hiki i ke kaʻina hoʻomaʻemaʻe ke hoʻemi nui i ka ʻike antioxidant o ka ʻaila avocado. Inā makemake ʻoe e ʻohi i nā pono o nā mea pale i loaʻa i loko o ka aila avocado, ʻoi aku ka maikaʻi e kūʻai i ka aila avocado i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia.