Pono Ola o Avocado Oi

Ua ulu nui ka aila ʻAvocado i kēia manawa ma muli o ka nui o ka poʻe e aʻo i nā pono o ka hoʻokomo ʻana i nā kumu momona maikaʻi i kā lākou meaʻai.

Hiki i ka aila avocado ke hoʻopōmaikaʻi i ke olakino ma nā ʻano he nui. He kumu maikaʻi ia o nā waikawa momona i ʻike ʻia e kākoʻo a pale i ke olakino o ka puʻuwai. Hāʻawi pū ka ʻaila avocado i nā mea antioxidant a me nā mea anti-inflammatory, e like me ka carotenoids a me ka huaora E.

ʻAʻole wale ka ʻaila avocado ka meaʻai, akā palekana no ka kuke ʻana i ka wela nui a hiki ke hoʻohana ʻia i nā ʻano like ʻole e hana ai i nā meaʻai ʻono a maikaʻi hoʻi.

Kiʻekiʻe i loko o nā ʻakika momona e hoʻoikaika i ke olakino

He kiʻekiʻe ka ʻaila avocado i loko o ka monounsaturated fatty acids (MUFA), ʻo ia nā molekele momona e hiki ke kōkua i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i kāu kolamu LDL. % ʻakika momona momona (SFA).

ʻO nā meaʻai momona i nā momona monounsaturated ua pili pū me nā pono olakino, me ka pale ʻana i nā kūlana e like me ka maʻi puʻuwai. ʻO kahi haʻawina i hoʻokomo i ka ʻikepili ma luna o 93,000 poʻe i ʻike i ka poʻe i ʻai i nā MUFA mai ka loaʻa ʻana o ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka make ʻana i ka maʻi maʻi a me ka maʻi kanesa.

Ua hōʻike ka haʻawina hoʻokahi i ka hoʻololi ʻana i nā SFA a me nā MUFA mai nā kumu mea kanu nā kumu holoholona me ka ʻai caloric like o MUFA mai nā kumu mea kanu i hoʻohaʻahaʻa loa i ka hopena o ka make.3

Hōʻike nā noiʻi ʻē aʻe i ka wā e hoʻemi nui ʻia ai ka pilikia o ka maʻi puʻuwai nā MUFA mai nā meaʻai mea kanu.

Eia kekahi, ʻo kekahi o nā momona nui i loko o ka aila avocado, oleic acid, hiki ke kōkua i ke kākoʻo ʻana i ke kaumaha o ke kino ma o ka hoʻoponopono ʻana i ka makemake a me ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu a me ka hoʻemi ʻana i ka momona o ka ʻōpū.

He kumu maikaʻi o ka Vitamin E

ʻO ka Vitamin E kahi meaʻai e hana i nā kuleana koʻikoʻi i ke kino. Hoʻohana ia ma ke ʻano he antioxidant ikaika, e pale ana i nā cell mai ka pōʻino oxidative e hiki ai ke alakaʻi i ka maʻi. Hoʻokomo pū ka meaʻai i ka hana immune, kamaʻilio kelepona, a me nā kaʻina metabolic ʻē aʻe.

Eia kekahi, kākoʻo ka huaora E i ke olakino o ka puʻuwai ma o ka pale ʻana i ke koko a hoʻoikaika i ke kahe koko. Kōkua pū ia i ka pale ʻana i nā loli oxidative i ka LDL cholesterol. ʻO nā hoʻololi oxidative i ka LDL cholesterol he mea koʻikoʻi i ka hoʻomohala ʻana i ke atherosclerosis, a i ʻole ke kūkulu ʻana i ka pā i loko o nā ʻaʻa, ʻo ia ke kumu nui o ka maʻi puʻuwai.

ʻOiai he mea nui ka huaora E i ke olakino, ʻaʻole ʻai ka hapa nui o ka poʻe ma ʻAmelika i ka nui o ka huaora E e kākoʻo i ke olakino holoʻokoʻa. Hōʻike ʻia nā ʻike noiʻi ma kahi o 96% o nā wahine a me 90% o nā kāne i ka US ʻaʻole lawa ka ʻai ʻana i ka huaora E, hiki ke hoʻopōʻino i ke olakino ma nā ʻano he nui.

Hōʻike ka noiʻi i ʻelua puna punetēpē o ka ʻaila avocado e hāʻawi ana ma kahi o ʻehiku milligrams (mg) o ka huaora E, e like ana me 47% o ka Daily Value (DV). Eia nō naʻe, hiki ke ʻokoʻa ka nui o ka huaora E ma muli o ka hoʻoili ʻana o ka ʻaila avocado ma mua o ka hiki ʻana i nā papa hale kūʻai.

ʻO ka ʻaila avocado i hoʻomaʻemaʻe ʻia, ka mea maʻamau i ka mālama ʻana i ka wela, e loaʻa nā pae haʻahaʻa o ka huaora E i ka wā e hoʻohaʻahaʻa ai ka wela i kekahi mau pūhui i loaʻa i loko o nā ʻaila, me nā huaora a me nā mea kanu pale.

No ka hōʻoia ʻana e kūʻai ana ʻoe i ka aila avocado e hāʻawi ana i ka nui o ka nui o ka huaora E, e koho i nā aila i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia, kaomi anu.

Loaʻa i nā mea kanu Antioxidant a me Anti-Inflammatory Plant Compounds

Loaʻa i ka ʻaila ʻavokado nā mea kanu i ʻike ʻia e kākoʻo i ke olakino, me nā polyphenols, proanthocyanidins, a me nā carotenoids.

Kōkua kēia mau pūhui i ka pale ʻana i ka pōʻino oxidative a hoʻoponopono i ka mumū i loko o ke kino. Hōʻike nā haʻawina i nā meaʻai waiwai i nā antioxidants e like me carotenoids a me polyphenols, hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā maʻi olakino, me ka maʻi puʻuwai a me nā maʻi neurodegenerative.

ʻOiai ua kaupalena ʻia ka noiʻi kanaka, ʻo nā hopena mai nā haʻawina cell a me nā noiʻi holoholona e hōʻike ana he hopena koʻikoʻi ko ka ʻaila avocado a hiki ke kōkua i ka hoʻemi ʻana i ke kaumaha oxidative a me ka mumū.

Eia naʻe, e like me ka huaora E, hiki i ke kaʻina hoʻomaʻemaʻe ke hoʻemi nui i ka ʻike antioxidant o ka ʻaila avocado. Inā makemake ʻoe e ʻohi i nā pono o nā mea pale i loaʻa i loko o ka aila avocado, ʻoi aku ka maikaʻi e kūʻai i ka aila avocado i hoʻomaʻemaʻe ʻole ʻia.