ʻO ka ʻaila ʻoliva wahine maʻemaʻe no ke kuke ʻana
ʻOliva ʻailaua piha i nā pono olakino, ma muli o kona kiʻekiʻe o nā momona monounsaturated a me nā antioxidants. Hāʻawi kēia mau mea i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke olakino o ka naʻau, hoʻemi ʻia ka mumū, a hiki ke hoʻohaʻahaʻa i nā pilikia o nā maʻi maʻi. Hiki iā ia ke hoʻomaikaʻi i ke olakino ʻili, kākoʻo i ka hana o ka lolo, a hiki ke kōkua i ka hoʻokele kaumaha.
Pehea e hoʻohui ai i ka ʻaila ʻoliva i kāu ʻai:
- Kuke: ʻOliva ʻailahe ʻaila ʻaila maʻamau, kūpono no ka hoʻomoʻa ʻana, ka ʻala ʻana, a me ka kuke ʻana.
- Nā salakeke:E kaomi i ka aila ʻoliva ma luna o nā salakeke no ka ʻono hou a me nā pono olakino.
- Luu:E hoʻohana i ka ʻaila ʻoliva ma ke ʻano he ʻū no ka berena, me nā mea kanu a me nā mea ʻala.
- Hoʻohui i nā kīʻaha:E hoʻohui i ka ʻaila ʻoliva i loko o nā kīʻaha pasta, nā mea kanu i hoʻomoʻa ʻia, a i ʻole nā mea smoothies.
E kākau i kāu leka ma aneʻi a hoʻouna mai iā mākou